Какие фрукты можно есть при похудении

1259
фрукты при похудении

Здравствуйте дорогие девушки!
Лето, это пора «вкусняшек» и фрукты у нас на первом месте. Но мы же хотим быть стройняшками, поэтому при похудении с фруктами нужно быть крайне осторожными!
Итак, приступим…
Я решила подробнее остановится на фруктах. И вот почему.

Очень многие из вас часто их употребляют. но не знают, что при похудении рекомендуется ограничить их прием. Ведь фрукты и ягоды (их ближайшие родственники) те же самые углеводы, а от углеводов как вы уже знаете полнеют и все же…
С одной стороны, земляника, черника, дыня, бананы и пр. содержат помимо витаминов и микроэлементов новооткрытый класс бесценных фитовеществ, которые кроме как из фруктов, ягод и нескольких видов овощей больше взять негде. Эти вещества обладают свойствами антиоксидантов, часто более мощных чем витамины С и Е. Кроме того, все они в той или иной степени обеспечивают профилактику рака и других губительных заболеваний. Другими словами, фрукты — это самый настоящий источник здоровья.
С другой стороны, во фруктах много фруктозы, как раз она придает фруктам сладкий вкус.

Фруктоза — это вид природного сахара, который в отличие от глюкозы, мышцы не могут использовать в качестве топлива. Однако фруктоза годится печени. Та охотно использует фруктозу для преобразования в гликоген. Проблема в том, что при условии полных гликогенных запасов лишняя фруктоза без сантиметров превращается в жир. поскольку у нас нет способа узнать у печени, сколько она накопила гликогена, фитоняшки и бодибилдеры предпочитают перестраховываться — вообще не едят фруктов, когда работают «на рельеф».
Между тем, в такой крайности нет нужды. Фрукты вполне могут стать вашим союзником, если вы будете потреблять их правильно — в нужный час, и в нужном количестве.
Фруктоза — это вид сахара, который очень быстро становится жиром. Если вы это знаете и потому нервничаете, вот вам ценный совет. Будете есть фрукты, забросьте в рот таблетку кальция. Бывает глюконат, пантотенат …кальция. Ну а вам нужен цитрат. В силу сложных биохимических реакций фруктоза не станет жиром и обязательно превратиться в гликоген. Но только не злоупотребляем!
Ну а в какое же время их надо есть?
Лучшее время для приема фруктов — утро, сразу после пробуждения. Всю ночь, пока вы не ели, вас выручала печень. Она тратила заранее припасенный гликоген, который становился глюкозой. Как говорилось выше, были растрачены гликогенные депо. Благодаря чему уровень сахара в крови оставался постоянным, если весь гликоген был растрачен, то организм получит сигнал о переходе на новое топливо — ваши мышцы. Он может расщепить на отдельные аминокислоты вашу мышечную ткань — они превратятся в дефицитную глюкозу. Поэтому с утра просто необходима будет пара порций фруктов, но только тех, что указаны в списке.

Фрукты-при-похудении-и-наборе-мышечной-массы-5-minСекрет в том, что они поровну содержат фруктозу и глюкозу. Фруктоза сразу же отправится на восполнение опустошенных запасов гликогена в печени. А глюкоза поступит в кровь и затормозит «сжигание» мышц.
Утренние фрукты

Название Сахар(г) Фруктоза(г) Глюкоза(г)
Банан (средний) 18 9 9
Черника,брусника,голубика (1чашка 230мл) 14 7 7
Ананас (1 чашка) 13 7 6
Дыня (1 чашка ) 13 7 6
Апельсин (средний) 12 6 6
Киви (2шт) 12 6 6
Нектарин (средний) 10 5 5

Второй удобный момент для приема фруктов — за полчаса — час перед тренировкой. Особенно если вы долго не ели углеводы. фруктоза восполнит запасы гликогена в печени, а глюкоза в мышцах. фруктоза в отличие от глюкозы, не блокирует сжигание жира.Так что фрукты уместно принимать перед аэробной тренировкой нацеленной на похудение. фрукты помогут и тем, кто сидит на «жесткой» диете и почти не ест углеводы(хотя я по прежнему против диет!).Они обеспечат кратковременный взрыв энергии, достаточный для проведения силовой тренировки.

Перед тренировкой

Название Сахар(г) Фруктоза(г) Глюкоза(г)
Виноград (1 средняя кисть) 24  12 10
Дыня(половина) 22 12 10
Арбуз (1 ломтик) 18 12 6
Груша (средняя) 16 11 5
Яблоко (среднее) 14 9 5
Земляника (2 чашки) 14 8 6
Малина (2чашки) 10 6 4

 

Фрукты уместно есть и после тренировки. Когда запасы гликогена исчерпаны и их нужно восполнить. вот потому после тренировки нужны фрукты с высоким содержанием глюкозы. но помните — с их количеством нельзя перебирать!

После тренировки

Название Сахар(г) Фруктоза(г) Глюкоза(г)
Вишня (1 чашка) 14  6 8
Персик (1 чашка) 8 3 5

 

Будьте спортивными и здоровыми!
С уважением, ваша Настя.

Подписываться на нашУ группУ Фитнес Днепропетровск и всегда будете в курсе нового и интересного.